10 zasad zdrowego odżywiania

Dziś przedstawiamy Wam 10 porad dotyczących zdrowego odżywiania dla młodych sportowców i nie tylko…

Zobaczcie sami!

Pkt. 1. 

Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków o odpowiedniej wielkości – 5–6 mniejszych objętościowo posiłków w ok. 3–4-godzinnych odstępach lepiej zaspokoi Twój głód.

Pkt. 2.

Zawsze spożywaj śniadanie – pobudzi Twój organizm po przespanej nocy, „rozrusza” metabolizm i dostarczy niezbędnej ilości energii na początek dnia.

Pkt. 3. 

Ostatni posiłek spożywaj około 2-3 godzin przed zaśnięciem – unikniesz obciążenia przewodu pokarmowego, a Twoje ciało będzie jeszcze miało 

szansę spalić zjedzony posiłek.

Pkt. 4. 

Pij dużo niegazowanej wody mineralnej lub źródlanej – oczyści organizm z toksyn i pozwoli utrzymać jego odpowiednie nawodnienie. Dodatkowo możesz włączyć do spożywanych płynów napoje izotoniczne opracowane specjalnie dla sportowców, które pomagają wyrównywać zaburzenia elektrolitowe powstające w wyniku wzmożonego wysiłku fizycznego.

Pkt. 5. 

Spożywaj jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Na pierwszym miejscu zawsze stawiaj warzywa – mają mniej cukru, a równie dużo witamin i minerałów.

Pkt. 6. 

Słodkie napoje gazowane i niegazowane zastąp wodą mineralną, sokami warzywnymi lub samodzielnie wyciskanymi sokami owocowymi.

Pkt. 7. 

Unikaj produktów smażonych – postaw na gotowanie, pieczenie w folii lub pergaminie czy też duszenie bez obsmażania.

Pkt. 8. Wybieraj chude mięsa i produkty mięsne – na mięso czerwone (tj. wieprzowinę i wołowinę) pozwalaj sobie najwyżej 1–2 razy w tygodniu, częściej wybieraj drób i ryby (ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu).

Pkt. 9. 

Pieczywo pszenne z pełnego przemiału zamień na pieczywo pełnoziarniste, ciemne.

Pkt. 10. 

Nie podjadaj w nocy – Twój organizm nie będzie miał szansy spalić tych kalorii i odłoży je w postaci zbędnego tłuszczu.

Złe nawyki żywieniowe i nieodpowiednia dieta mogą być przyczyną wielu schorzeń i dolegliwości. Jednak tzw. zdrowe odżywianie powinno być zawsze dopasowane do potrzeb Naszego organizmu, dlatego warto wiedzieć „ile”, „w jakich ilościach” i „kiedy” powinniśmy jeść.

Pamiętaj, że najlepszą inwestycją jesteś Ty sam, dlatego zawsze wybieraj mądrze bo w grę wchodzi Twoje zdrowie i Twoja przyszłość!