Dziś przedstawiamy Wam 10 porad dotyczących zdrowego odżywiania dla młodych sportowców i nie tylko…
Zobaczcie sami!
Pkt. 1.
Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków o odpowiedniej wielkości – 5–6 mniejszych objętościowo posiłków w ok. 3–4-godzinnych odstępach lepiej zaspokoi Twój głód.
Pkt. 2.
Zawsze spożywaj śniadanie – pobudzi Twój organizm po przespanej nocy, „rozrusza” metabolizm i dostarczy niezbędnej ilości energii na początek dnia.
Pkt. 3.
Ostatni posiłek spożywaj około 2-3 godzin przed zaśnięciem – unikniesz obciążenia przewodu pokarmowego, a Twoje ciało będzie jeszcze miało
szansę spalić zjedzony posiłek.
Pkt. 4.
Pij dużo niegazowanej wody mineralnej lub źródlanej – oczyści organizm z toksyn i pozwoli utrzymać jego odpowiednie nawodnienie. Dodatkowo możesz włączyć do spożywanych płynów napoje izotoniczne opracowane specjalnie dla sportowców, które pomagają wyrównywać zaburzenia elektrolitowe powstające w wyniku wzmożonego wysiłku fizycznego.
Pkt. 5.
Spożywaj jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Na pierwszym miejscu zawsze stawiaj warzywa – mają mniej cukru, a równie dużo witamin i minerałów.
Pkt. 6.
Słodkie napoje gazowane i niegazowane zastąp wodą mineralną, sokami warzywnymi lub samodzielnie wyciskanymi sokami owocowymi.
Pkt. 7.
Unikaj produktów smażonych – postaw na gotowanie, pieczenie w folii lub pergaminie czy też duszenie bez obsmażania.
Pkt. 8. Wybieraj chude mięsa i produkty mięsne – na mięso czerwone (tj. wieprzowinę i wołowinę) pozwalaj sobie najwyżej 1–2 razy w tygodniu, częściej wybieraj drób i ryby (ryby przynajmniej 2 razy w tygodniu).
Pkt. 9.
Pieczywo pszenne z pełnego przemiału zamień na pieczywo pełnoziarniste, ciemne.
Pkt. 10.
Nie podjadaj w nocy – Twój organizm nie będzie miał szansy spalić tych kalorii i odłoży je w postaci zbędnego tłuszczu.
Złe nawyki żywieniowe i nieodpowiednia dieta mogą być przyczyną wielu schorzeń i dolegliwości. Jednak tzw. zdrowe odżywianie powinno być zawsze dopasowane do potrzeb Naszego organizmu, dlatego warto wiedzieć „ile”, „w jakich ilościach” i „kiedy” powinniśmy jeść.
Pamiętaj, że najlepszą inwestycją jesteś Ty sam, dlatego zawsze wybieraj mądrze bo w grę wchodzi Twoje zdrowie i Twoja przyszłość!